你是否有这样的经历？

陷入拖延——自责——拖延的怪圈

对学习、生活中的任何事都提不起兴趣

明明什么都没做，却感到筋疲力尽

做完事后反思，觉得自己很差劲

注意，如果你符合上述症状

很可能你正面临着“精神内耗”

高三学子正是精神内耗的高发人群

那么，我们该如何拒绝精神内耗呢？

什么是“精神内耗”

精神内耗是指人自身的精神能量没有放在外部，而是用在不断和自己做抗争上，从而产生的消耗，简单来说就是“自我纠结”。由于学习是一个需要进行自我控制的过程，有违人类本身的惰性，因此在执行学习计划时，我们都需要消耗更多的精神力量。当想的越多，做的越少时，就会产生焦虑，从而导致精神内耗。名师荟教育高考冲刺学校认为：唯有行动起来，调整心态，才是解决精神内耗的最佳方法。

推翻负面情绪

同样一个人，心花怒放的时候觉得什么都值得，万念俱灰的时候又觉得什么都不值得，我们会见到“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开”，也会见到乌云密布浊浪排空，当见到不同景色时就会引发不同的情绪。我们不如转换一下思维，换个角度看世界，把糟糕的事情理想化，用不了多久就能摆脱精神内耗。　

降低心理预期

为了达到某种目的，祈求得到最好的结果，因为对结果的不确定性，就会变得焦虑、拖延、不知所措，这时候我们不如降低自己心理的预期，但行好事，莫问前程。

（1）降低主观上对结果的预期，不强求自己一定要达到某种结果，在行动的过程中就不会有太大的压力。

（2）将目标细化，拆分成当下就能行动且轻易能完成的事情，并做时间限定，让自己快速成长。

善于记录，理性分析

这点是主要针对那些做事畏手畏脚，总喜欢把事情往坏处想的同学，如果一件事情，你总往坏的方面想，你当然会焦虑，急躁，不如试着把自己要做的事情记录下来，把你认为好的、坏的方面写出来，当坏情绪有了具象化的表达，就会坦然自若的面对一切。

支持行动主义，拒绝幻想派

很多同学只会幻想自己的成功却不为之努力，天马行空的事情往往都只是过往云烟，人生就像一盒口味多样的巧克力，你永远不知道下一块会是哪种口味，但肯定有最适合你的口味。名师荟教育高考冲刺学校建议同学们行动起来，舍掉幻想，成就更好的自己。

名师荟教育高考文化冲刺中心，是一家经教育主管部门批准的集高考复读、高考冲刺、高考艺体文化冲刺、高中学科类培训为一体的教育机构，一直着力于高考命题规律研究及针对性资料的研发，多年来凭借着强大的师资团队、教辅研发团队、教学管理团队，打造出了高效的课堂教学模式、优质的课后管理和良好舒适的生活环境。帮助众多莘莘学子实现了人生梦想，深受广大家长和艺考生的信赖。并根据考生实际情况制定出针对性的有效学习方案，帮助考生快速提升！历年来名师荟教育在文化方面不乏清华、复旦、哈工大、川大、电子科大，艺考方面不乏中戏、中传、央美、北电、上体、浙传、广美、湖美、川美等众多高校的优秀学子！客服热线4008559982，客服微信CD-mshjy