体能训练方法 这几个体能训练方法可以尝试

1. 体能训练中的耐力训练

(1)长跑:要求跑400米跑道，女子15圈，男子20圈。每圈平均速度不得低于2分20秒。

(2)负重越野:背着不低于30公斤的背包(女性20公斤)，在海拔不低于2000米的小路或山脊上行走一整天或两天，每周1次或2次。

2. 身体素质训练中的平衡训练

(1)单脚平衡:单脚站立完成多次前后动作。

(2)动平衡:选择离地较窄的窗台，像平衡木一样行走。或者跳上电网。

3.体能训练中的力量训练

(1)大腿力量训练:大腿与地面平行，鸭步走，30米一组，一次5组，不休息。

(2)小腿力量训练:大腿不用力踮脚跳，30米一组，一次5组，不休息。